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斜方肌太厚显老,怎么办常做这6个动作,让你拥有天鹅颈

来源:www.calandre.org.cn 点击:605

2019-09-19 09: 21: 18瑜伽解剖学

练习瑜伽时,经常有人说背部的斜方管越来越粗,脖子又粗又短,特别是不好看,而且特别老。我该怎么办?

实际上,在瑜伽中,许多人的斜方肌太厚。主要有两个原因:首先,长期鞠躬,圆肩驼背,头部倾斜,导致上背部子午线受阻,斜方肌僵硬和肥大,甚至包袋丰富;/P>

其次,肩膀和背部的力量不正确,导致斜方肌的过度补偿。例如,最常见的手臂支撑动作斜板式,如果加耶人不使用核心力量,耸耸肩膀,那么手臂和上背部的斜方肌就很容易偿还,越来越厚。

如果是造成斜方肌增粗问题的第一个原因,则需要调整肩膀和头部向前弯曲的问题,如果是第二个原因,则需要调整瑜伽的练习并改正错误的姿势。一。强制前进,然后进行斜方肌锻炼。

然后,今天我们还推荐6种简单的动作,主要用于练习斜方肌,它可以有效地放松斜方肌,疏通上背部的子午线,减少上背部的脂肪,让您拥有天鹅颈。

1.斜方肌的伸展

自然站立,双手放在身体两侧,将左手放在右耳上,呼气,将左耳放在肩膀上,左肩,左手,控制,缓慢,辅助伸展,屏住5-8次呼吸,改变另一边

2,筋膜球/网球放松斜方肌在中下部束

使用筋膜球或网球在斜方肌的中下部来回滚动,直到去除僵硬和疼痛点为止。

3,小狗变种-伸展

站立在垫子的表面上,双腿张开,臀部变宽,小腿的背面固定在地面上。呼气向前弯曲,双手伸出。脊柱伸展,右手从身体的前部横向弯曲穿过脊柱,到达左侧,以感觉到右斜方肌。伸展以保持5-8次呼吸,换另一侧

4.拉伸牛肉面

直立或坐在右手臂的表面上,并用双手包裹住,以使手臂平行于地面最多举起5-8次呼吸,交换手臂

5,蝗虫变种-伸展

俯卧在垫子的表面上,双手放在胸部两侧,手肘向后压,整个上背部向后吸气,略微抬起头,呼气,慢慢弯下斜方肌的伸展和收缩

6.小系列锻炼斜方肌

从下犬式开始,手脚之间的距离约为一条腿长,手脚的肩膀宽度相同,将手推到地上,压下脚后跟,压住腹部,坐骨举起骨头,放松肩膀和颈部,向后放松,双腿伸展并吸气,在重心之前移入斜板型腹部,推向地面,脚跟放下手臂,脚底垂直,腿伸直并呼气,肘部降低至肘部高度,将脚后跟夹在脚跟上,并拉伸腿部。直接进入四栏吸入,用双手向后拉地面,并通过滚动向前和向上推动身体,并压下脚趾。将大腿抬离地面,并慢慢伸展手臂。脊柱向上延伸以打开胸部,肩膀和颈部放松并进入上犬呼气。用双手推动地面,回到脚趾的尖端,然后移到较低的狗身上。重复练习2-3组练习。注意用力,以免斜方肌过度补偿。

练习瑜伽时,人们经常留下信息说背部的斜方肌越来越粗,脖子越来越短。

其实很多人在瑜伽中斜方肌的肌肉太厚,主要有两个原因:第一,长期低头,圆肩驼背,头向前,导致上背部经络阻塞,斜方肌的僵硬和肥大,甚至包袋丰富;

其次,肩膀的背部受力不正确,导致斜方肌的过度补偿变得坚强。例如,最常见的手臂支撑动作斜板式,如果伽玛人不使用核心力量,耸耸肩膀和踩下腰部,那么手臂和上背部的斜方肌就容易补偿,锻炼就越厚。

如果第一个原因导致斜方肌增厚的问题,则需要调整肩膀的驼背,头部向前等问题;如果第二个原因,则需要调整瑜伽练习,改变错误的力量方式,然后再进行斜方肌锻炼。

所以,今天我们还推荐6种简单的动作,主要用于斜方肌的锻炼,可以有效地放松斜方肌,疏通上背部的经络,减少上背部的脂肪,让你的天鹅脖子。

1.斜方肌上肌束的伸展

自然站立,将双手放在身体的两侧,将左手放在右耳上,呼气,将左耳紧贴肩膀,左肩,并在受控缓慢伸展下左手呼吸5-8次,然后转到另一侧。

2.筋膜球/网球放松斜方肌的中下部束束

在斜方肌的中下部放置一个筋膜球或网球,并来回滚动直到僵硬和疼痛缓解。

3,小狗变种-伸展

站立在垫子的表面上,双腿张开,臀部变宽,小腿的背面固定在地面上。呼气向前弯曲,双手伸出。脊柱伸展,右手从身体的前部横向弯曲穿过脊柱,到达左侧,以感觉到右斜方肌。伸展以保持5-8次呼吸,换另一侧

4.拉伸牛肉面

直立或坐在右手臂的表面上,并用双手包裹住,以使手臂平行于地面最多举起5-8次呼吸,交换手臂

5,蝗虫变种-伸展

俯卧在垫子的表面上,双手放在胸部两侧,手肘向后压,整个上背部向后吸气,略微抬起头,呼气,慢慢弯下斜方肌的伸展和收缩

6.小系列锻炼斜方肌

从下犬式开始,手脚之间的距离约为一条腿长,手脚的肩膀宽度相同,将手推到地上,压下脚后跟,压住腹部,坐骨举起骨头,放松肩膀和颈部,向后放松,双腿伸展并吸气,在重心之前移入斜板型腹部,推向地面,脚跟放下手臂,脚底垂直,腿伸直并呼气,肘部降低至肘部高度,将脚后跟夹在脚跟上,并拉伸腿部。直接进入四栏吸入,用双手向后拉地面,并通过滚动向前和向上推动身体,并压下脚趾。将大腿抬离地面,并慢慢伸展手臂。脊柱向上延伸以打开胸部,肩膀和颈部放松并进入上犬呼气。用双手推动地面,回到脚趾的尖端,然后移到较低的狗身上。重复练习2-3组练习。注意用力,以免斜方肌过度补偿。

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